Teknik Dasar Senam Lantai

Senam lantai merupakan  senam yang dilakukan di lantai/ matras. Latihan senam lantai ini sudah sering dipelajari mulai dari sekolah dasar, sekolah menengah pertama, hingga sekolah menengah atas. Namun, tingkat kompleksitas gerakan secara bertahap mulai dari yang mudah hingga sukar. Gerakan senam lantai menitik beratkan pada komponen kebugaran jasmani  kekuatan, kelentukan, keseimbangan,.

Senam lantai memiliki banyak teknik dasar, contohnya  split, cium lutut, kayang, sikap lilin, guling depan, guling belakang, loncat harimau, meroda, handstand, handspring, roundoff, salto depan, salto belakang, flitflac, dan masih banyak lagi.

Pada artikel ini saya akan menyampaikan tentang guling depan dan guling belakang beserta kesalahannya.

Teknik Dasar Senam Lantai

      A.   Guling Depan

Guling depan adalah berguling ke depan lewat bagian belakang badan dimulai dari tengkuk, punggung, pinggang, panggul, panggul bagian belakang.

Berikut langkah langkah melakukan guling depan dengan benar :

1.    Dimulai dengan sikap awal posisi jongkok dan kaki rapat, letakkan lutut ke dada, kedua telapak tangan bertumpu pada matras dan dibuka selebar bahu.

2.    Dilanjutkan dengan mengangkat panggul ke atas sehingga kedua tangan dan kaki lurus, arah pandangan ke pusar sehingga dagu menempel ke dada.

3.    Kemudian bengkokkan kedua siku ke samping dan masukkan kepala diantara kedua lengan. Berat badan dipindahkan ke depan, hingga kedua pundak menyentuh matras.

4.    Selanjutnya melakukan gerakan mengguling ke depan, dimulai dari pundak punggung, pinggang dan panggul bagian belakang. 

5.    Pada saat mengguling kedepan kedua kaki dan tumit terkunci rapat. Saat lutut dilipat kedua tangan segera luruskan kedepan sehingga mendarat kedua kaki bersamaan.

6.    Akhiri dengan sikap jongkok dan kedua lengan lurus sejajar bahu, kemudian berdiri dengan tegak.

7.   
Lakukan berulang ulang sehingga gerakan menjadi sempurna

Kesalahan kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan gerakan roll depan adalah sebagai berikut:

1.    Tumpuan tangan tidak tepat, terlalu lebar atau terlalu sempit atau terlalu jauh atau terlalu dekat dari ujung kaki.

2.    Tumpuan tangan tidak seimbang sehingga badan jatuh kesamping.

3.    Tidak mengangkat panggul keatas.

4.    Tidak memasukkan kepada diantara dua lengan.

5. Saat mengguling kedepan tangan tidak cepat memeluk lutut sehingga keseimbangan tubuh kurang baik 

      B.   Guling Belakang

Guling belakang atau rol belakang adalah gerakan berguling kebelakang lewat bagian belakang badan dimulai dari berdiri tegak lurus,posisi jongkok,(bagian, panggul,pinggang dan punggung).

Berikut langkah langkah melakukan gerakan guling belakang dengan benar

1.    Dimulai dengan posisi jongkok, tangan lurus kedepan.

2.    Dilanjutkan dengan menekuk lengan dan letakkan telapak tangan menghadap ke langit langit tepat diatas bahu.

3.    Pandangan kearah pusar sehingga dagu menempel ke dada.

4.    Kemudian jatuhkan pantat kebawah dan menekuk kaki, dorong kembali dengan tumit, sehingga akan mulai berguling ke punggung.

5.    Selanjutnya, lakuka ngerakan mengguling ke belakang.

6.    Saat berguling ke belakang biarkan lutut menempel didada. Gulung cepat sehingga berat badan bergeser dari punggung bawah ke punggung bagian atas kemudian ke tangan.

7.    Pada saat lutut dan kaki mulai bergerak diatas kepala, dorong dengan lengan dan bahu. Punggul akan mulai terangkat dan menggulingkan tubuh diatas kepala.

8.    Kemudian mendaratlah dengan kedua kaki secara bersamaan. Akhiri dengan sikap jongkok dengan kedua lengan di lurusksn kedepan.

9.    Kemudian berdiri dengan tegak.

10.  Lakukan berulang ulang sehingga gerakan menjadi sempurna.

Kesalahan kesalahan saat melakukan guling belakang adalah sebagai berikut :

1. Sikap tubuh kurang bulat sehingga keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling ke belakang.

2.    Badan dihentakkan saat mengguling ke belakang.

3.    Kedua tumit tidak ditarik kedepan dada.

4.    Tangan menolak kurang kuat atau tidak sama kuatnya antara tangan kanan dan tangan kiri, atau kedua tanga tidak membantu mendorong ke balakang.

5.    Kepala  menoleh kesamping, akibatnya posisi mengguling tidak sempurna atau menyamping.

6.    Mendarat  menggunakan kedua lutut sehingga keseimbangan tidak terjaga dan oleng.

Agar lebih jelas, berikut ini saya lampirkan link video di youtube untuk mempermudah memahami materi di atas 
dengan cara klik dibawah ini↓↓↓

video teknik dasar guling depan dan guling belakang beserta kesalahannya

Semoga bermanfaat.

Terimakasih



daftar pustaka
https://pintubelajarcerdas.blogspot.com/2016/10/rangkaian-gerakan-senam-lantai.html